![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-0-IXqTmvvm.jpg)
İftar sofralarında hızlı yemek tüketimi, şerbetli tatlılara yönelme ve hamur işleri tüketimi gibi alışkanlıklarımızın yanı sıra, yemek sonrası hareketsizlik de sık yapılan hatalardandır.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-1-A7fZwq89.webp)
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri:
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-2-Ka7hj7aG.jpg)
-Üç Ana Öğünde Beslenin:
İftardan sahura kadar öğün sayısını artırarak, aralıklı beslenmeye özen gösterin. İki ana öğün ve ara öğünlerle gün içindeki besin ihtiyacınızı dengeli bir şekilde karşılayın.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-3-XCJj13da.jpg)
-Çorbadan Sonra Ara Verin:
İftarı hafif bir çorba ve salata ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika bekleyin. Bu, sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-4-fBneQP6P.webp)
-Porsiyonları Küçültün:
Azar azar ve küçük porsiyonlar halinde yemek yiyerek, midede şişkinlik ve reflü gibi sorunları azaltın.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-5-JQpqEbLl.webp)
-Yiyecekleri İyi Çiğneyin:
Yiyecekleri iyice çiğneyerek yemek, mide hareketlerini düzenleyerek hazımsızlık ve şişkinliği önler.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-6-OqF8e4Ad.webp)
-Sahurda Hafif Beslenin:
Sahurda hafif bir kahvaltı yapın veya mideyi rahatsız etmeyecek hafif yemekler tercih edin.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-7-SUIy9ZyC.webp)
-Reflüyü Tetikleyen Besinlerden Kaçının:
Acılı, baharatlı ve yağlı yiyecekler, asitli içecekler ve kafeinli ürünlerden uzak durun.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-8-CBBIEbBE.webp)
-Yeterli Su İçin:
Gün boyunca yeterli miktarda su tüketerek vücuttaki sıvı dengesini koruyun.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-9-IbBCEVD2.webp)
-Pişirme Yöntemlerine Dikkat Edin:
Izgara, haşlama veya fırında pişirme gibi mide dostu yöntemleri tercih edin.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-10-ntbPmiqP.webp)
-Bağırsak Hareketlerini Artırın:
Lifli gıdalar tüketerek ve yeterli sıvı alarak bağırsak hareketlerini düzenleyin.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-11-6LA7qiDt.webp)
-İftardan Sonra Yürüyüş Yapın:
Sindirimi kolaylaştırmak için iftardan sonra kısa yürüyüşler yapın.
![](https://kars-kultur.xyz/wp-content/uploads/2024/03/ramazanda-mideyi-rahatlatmanin-tuyolari-korkulu-ruya-bitecek-12-fzL4EekE.jpg)
Prof. Dr. Oya Yönal, bu önerilerin Ramazan ayında sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli olduğunu vurguladı.